居家办公越来越普遍，但很多人家里没有真正的办公区：坐在沙发上用笔记本，腰酸背痛，效率也低。一个合格的居家办公区，核心是桌椅、灯光和收纳。这篇文章讲办公区的布置要点。

书桌和椅子的高度

标准办公桌高度 72-75 厘米，椅子座高可调（40-50 厘米），坐下时大小腿约 90 度、小臂自然放在桌面上、眼睛平视屏幕上缘。用本站的测量方法量自己的尺寸，选可调节的椅子和合适的桌子。久坐办公，椅子比桌子重要：腰部支撑和可调节是关键。

灯光避免屏幕反光

办公区灯光要求：避免灯光直射屏幕产生反光，屏幕不要背对窗户（窗外强光会让屏幕看不清）。主灯加台灯（照明键盘和桌面），台灯位置在非惯用手一侧，避免手影。长时间盯屏，屏幕亮度与环境光匹配，眼睛更舒服。

收纳保持桌面清爽

办公区收纳分三类：常用（笔记本、笔、水杯）、低频（文件、资料）、线材（充电线、网线）。桌面只留常用物，文件归档到文件盒，线材用理线器整理。用本站的桌面整理思路，每周清理一次桌面，专注力会明显提升。

空间不足怎么凑

没有独立书房的家庭：客厅角落放书桌、卧室飘窗改办公区、餐桌兼办公桌。关键是把“办公区”和“生活区”做个软隔断（屏风、书架、绿植），心理上有“上班”和“下班”的切换。办公区不一定要大，但要有边界感。

用预算工具规划

办公区的投入集中在三样：人体工学椅、合适的桌子、护眼灯光。用本站的装修预算计算器把办公区预算单列，好椅子值得多花，装饰性物品可以后置。居家办公是长期状态，把桌椅和灯光配到位，身体和效率都会感谢你。